シンデレラビューティ代表 小野塚理恵ブログ

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ビューティコラム

Archive for 5月, 2014

【質の良い睡眠に着衣が影響??】

金曜日, 5月 30th, 2014

【質の良い睡眠に着衣が影響??】Vol.95
 
皆様♪
こんにちは!
 
本日は、睡眠についてお届け致します♪
 
質の良い睡眠をとる事で身体の疲れがたまらなくなったり、次の日の目覚めがとてもよくなったり♪そんな話を聞いた事ありませんか??
 
ではどのようにしたら、質の良い睡眠がとれるのでしょう!
 
実は!就寝時に身に着けている着衣が大きく関わっている事をご存知ですか??
 
普段何気なく着用している就寝時の着衣は、睡眠を左右する要素の1つなのです!
 
<スリープセレモニー>という言葉をご存知でしょうか!
これは、就寝時に決まった行動をとる習慣の事です。スリープセレモニーには、身体と心をリラックスさせ快適な睡眠へと導いてくれる効果があります!脳を睡眠を睡眠モードへ切り替えてくれる役割もあります!なので、就寝前にパジャマに着替えるという事も立派な<スリープセレモニー>の1つなのです!
パジャマに着替える事で身体と心の睡眠への準備が整います!
 
では、どのようなパジャマを選んだらよいのでしょうか!
 
◆身体にフィットするものではなく、ゆったりとしたものを選ぶことが良質な睡眠をとる為の秘訣です!寝ている間に行なわれている寝返りは、血行促進の役割をし筋肉の疲れをほぐすとても大切な動作です。この寝返りがきちんと行なえるよう、出来るだけ体が自由に動けるものを選びましょう!
 
◆肌触りが良い、綿や麻、シルクの素材がオススメです。肌触りの良いものを選ぶと、就寝中に気になる事もなくリラックスした睡眠へ入る事ができます。
 
◆私達は睡眠中に体温を調節する為、約コップ1杯の汗をかいています。その為、吸収性にすぐれたものを選ぶと良いでしょう。
 
パジャマを選ぶ際には、この3つを踏まえ寝間着として販売されているものを選ぶと良いでしょう!ジャージやスウェットは、吸収性も悪く寝具としては肌触りも良くない為、オススメしません(TT)
 
ちょっとした着衣の心がけで良質な睡眠につながります♪
是非お試し下さいませ(^^)♪

【実は肩こりが犯人!??大人にきびの意外な原因!】

金曜日, 5月 23rd, 2014

【実は肩こりが犯人!??大人にきびの意外な原因!】Vol.94
 
皆様♪
こんにちは!
 
本日は!ハマルと抜けられない肩こりのスパイラルについてお届け致します!
 
肩こりとは、首を支えている筋肉にでる症状の事をいいます!【こり】は筋肉の血流が悪くなる事で、酸素や栄養が不足し老廃物が蓄積されて起こります。
肩こりの原因で1番多いのがパソコン!同じ姿勢でいる時間が長くなり、筋肉の緊張状態や血行不良が続きます!次に多いのが携帯電話やゲーム機!小さな画面を見ながら指先だけで操作するので手や腕の筋肉・・眼精疲労に繋がります。最近では、働き盛りの世代だけでなく子供や高齢者もパソコンやゲームを楽しむことで、肩こりや首こりを訴えるケースが増えています!
運動をする機会の減少や冷えの他、ストレスも要因の1つです。身体を緊張させる神経系の働きが優位になり首・肩周辺や背中上部の筋肉が硬くなります!
 
現代社会に生きる女性は、このストレスを抱えてしまう状況にさらされています。育児や家事等に加え、仕事についている人は職場環境などもその要因となります!原因だけみても、こりは現代を生きる全ての人にとって、切り離せない悩みである事がよく分かります♪
 
では、具体的に原因をみていきましょう!姿勢の悪さやデスクワーク、運動不足による筋肉の緊張が血管を圧迫します。そうすると、老廃物質がたまり痛みとなって脳に伝わります。痛みを感じた脳は更に筋肉の緊張を生み出すのです!
 
肩こりが楽にならないのは、このような悪循環が繰り返されているからなのです!こりを解消するには、このサイクルを断ち切ることが大切です!
 
肩こりスパイラルを解消するのに効果的なのが、マッサージをして軽く筋肉をほぐし、ストレッチの効果を高めることです!その際の注意点は無理をしない事(^^)!筋肉を傷める可能性があるので「痛いのは効いているから!」と思わずに、物足りないな・・気持ち良いな♪程度で止めておきましょう!また、ストレッチは急に行なうと痛める可能性がある為、マッサージで温まった後に行なう事でこりに効果を発揮します!ゆーっくり伸ばしてください♪
寝違えている、身体を動かしたり筋肉を押さえたりすると深いな痛みがある、違和感や痺れを感じる場合はセルフケアをお休みするようにしましょう!
マッサージやストレッチは、徐々に少しずつで良いので毎日続けていく事が大切です!
 
肩こりや首こりを抱え、老廃物質がたまると・・首やフェイスラインに吹き出物が群発し大人にきびと呼ばれる状態になるのです(><)そして、そのまま【こり】を溜め込んでいくと・・ずっと大人にきびがひかない・・!という事になります!
フェイスラインのニキビでお悩みの皆様!是非、肩と首のストレッチを行い【こり】を解消しましょう!
 
血行促進に《よもぎ蒸し》《よもぎ入浴剤》はとーってもオススメです♪
そしてサロンで取り扱いの《ヒールライズ》でホームケアを行なわれている皆様は!ヒールライズに低周波が装備されておりますのでマッサージが行なえます!是非ご活用下さい(^^)
 
肩こりを解消し!毎日快適ライフを送りましょう!

【毎日が今まで以上に快適に!知っておきたい!4つの生理周期!】

金曜日, 5月 16th, 2014

【毎日が今まで以上に快適に!知っておきたい!4つの生理周期!】Vol.93
 
皆様!
こんにちは♪
 
本日は1ヶ月の女性の体の変化に関してお届け致します!
 
女性の体はその時々で変調が現れ、感情も揺れるものです。これは、女性ホルモンの分泌に左右されているからなのです。2つの女性ホルモンの分泌量は、約1ヶ月のサイクルで変動します!
そのホルモンバランスから大きく分けると、女性の生理周期は下記の4つに分けられます♪
・月経期
・卵胞期
・排卵期
・黄体期
 
それぞれがどのような状態なのかを知っていると、生理周期に応じた対策が出来ますね!
では、まず【月経期】から!
 
~月経期のココロ~
生理が始まってしばらくの間は、黄体ホルモンの影響で神経質になったり、ブルーな気持ちになったりやや不安定な状態です。
~月経期のカラダ~
出血に加え、腰痛や腹痛などの生理痛がある為、体が重くだるさを感じます。黄体ホルモンの減少があり、基礎体温が下がり血行不良になる方もいます。
~月経期のアタマ~
体調がすぐれない事もあり、アタマがボーっとしやすくスッキリしない日が多いのが月経期。特に、前半はその傾向が強く無気力になったり気分がのらない事もあるので、可能であれば大事な予定はずらすことをオススメします。
★月経期の対策★
無理せずゆっくり過ごし、消化の良い食事を心掛けましょう!代謝機能が低くなっているので、高カロリーなものではなくヘルシーな和食をオススメします!また、アルコールが悪いわけではありませんが、深酒は睡眠不足を招くのでほどほどに楽しむ程度にしましょう!
 
【卵胞期】
~卵胞期のココロ~
女性らしさを高める卵胞ホルモンの分泌量が多くなり、精神的に安定し活力溢れキラキラと輝いて過ごせるスペシャルな時期です。
~卵胞期のカラダ~
卵胞ホルモンの分泌がぐっと高まり、水分と老廃物の排出がスムーズになります。そのため、ムクミも解消され体がスーっと楽に♪新陳代謝がUPするのでダイエットに効果的な時期でもあります!
~卵胞期のアタマ~
気分がすっきりして、仕事や勉強にやる気がでます!アタマが冴え、4つの周期の中で最も積極的に取り組むことが出来ます!
★卵胞期の対策★
むくみも取れ、体が軽く気分がスッキリしているこの時期はバリバリと仕事をするには最適で、意欲的にもなれるので新しいことにチャレンジする事もベストです。また、運動が苦にならないので有酸素運動をして体を鍛えるのもGOODです!そして、新陳代謝がよくなり、脂肪燃焼を促進してくれる時期なのでダイエットもオススメです。
 
【排卵期】
~排卵期のココロ~
前半は卵胞ホルモンが優位になり、後半に黄体ホルモンが優位になるので気持ちに二面性がある時期です。
~排卵期のカラダ~
排卵と共に高温期に入ります。体調は良くも、悪くもない状態ですが次第にムクミや便秘といった症状が起こりやすくなるので油断は禁物です。
~排卵期のアタマ~
心身のコンディションにとても左右されやすい時期です。特に、排卵期の後半は黄体ホルモンが盛んに分泌されるようになるとボーっとしやすくなってきます。
★排卵期の対策★
前半は新陳代謝が良く、カラダを動かすのに最適です。排卵を知るために有効なのが基礎体温をつける事です。正常な排卵があれば高温期にはいります。安定から不安定に移り変わる周期となり、感情的になったり急にブルーになったり等、後半につれて黄体ホルモンの影響が出てきます。後半には、代謝も落ちるので高カロリーの食事や糖分の多いメニューは控えめにしましょう!
 
【黄体期】
~黄体期のココロ~
黄体ホルモンの増加により、自律神経がアンバランスになり最も情緒不安定な時期です。理由もなく、不安に陥ったり攻撃的になったり、ユラユラと感情が落ち着かない状態に!
~黄体期のカラダ~
黄体ホルモンの影響で、顔・体のむくみや便秘肩こり等、様々な不調が現れる辛い時期です。寝つきが悪くなりやすいのでヒーリング音楽等で気分の緩和を心掛けましょう。
~黄体期のアタマ~
ちょっとしたことに怒りっぽくなり、無性にイライラする事が増えます。集中力にかけ、無気力な状態になりやすいので、仕事のペースを落としたり負担にならないよう調整をしながら、毎日を過ごしてください。
 
★黄体期の対策★
心身ともにトラブルが生じやすいので、リラクゼーションがオススメです。疲れた自分を、積極的に癒してあげたい周期です。食べすぎはNGですが、スイーツのご褒美等、心身が喜ぶことをして不快感を乗り切りましょう!栄養分を溜め込もうとする時期なので、体重の増加やムクミが起こりやすくなります。ボリューム感のある食事や塩分のとりすぎに気をつけると共に、イライラによる過食、甘いものがほしくなる傾向があるので、取り過ぎないように注意が必要です!
 
1ヶ月の体の周期が分かっていると、どんな生活を心掛けたらよいのかがペースがつかめるようになります!身体の状態は、人により異なりますが皆様の1つの目安として活用下さい♪

【シワにさよなら!あの食材で・・??】

金曜日, 5月 9th, 2014

【シワにさよなら!あの食材で・・??】Vol.92
 
皆様♪
こんにちは!
 
本日は、シワにさよなら!するための食材をご紹介!紫外線も強くなりシワ・シミの予防に欠かせない<保水力>を強化してくれる食材がとーっても身近に存在するのです!
 
それは・・お魚の「サケ」です!サケには瑞々しいプルプルお肌にしてくれるヒアルロン酸や、張りや弾力を保ってくれるコラーゲン、また艶やかなお肌へと導いてくれるビタミンB2等、美肌に良いものがたっぷりと詰まっているのです!
 
もともと、私達の肌に存在しているヒアルロン酸も、30代くらいから徐々に減少してしまいます。そうすると・・水分が少なくなったお肌はカサカサ・・シワシワ・・等の悩みが出てきます。では!どうやって補ったら良いのーーーーー!というお声が聞こえてきそうですが(^^)ものすごく簡単に摂取できる方法があるのです♪
 
スーパーへ行くと必ず販売されている「サケフレーク」これを大さじ3杯毎日摂取をしてみてください!そうすると、肌に保水力が戻ってくるのがわかりますよ♪
お手軽に摂取をした場合は!是非サケフレークを♪
 
そして!サケの中でもとくにパワーをもっているのが「氷頭」と呼ばれる頭の部分です。ここには、沢山のヒアルロン酸が!是非、お魚屋さん等でGETしてください!安価でお肌プルプル食材、オススメです!
 
サロン取扱い商品でオススメなのは♪下記の2つ♪
 
◆ICAコラーゲン ¥5400(税込) 1ヶ月分
ふかひれ3~4枚分ものコラーゲン配合です!
 
◆ICAビタミンC ¥5400(税込) 1ヶ月分
コラーゲンと合わせて摂取をする事で、お互いの吸収を高めます!
 
お食事とサプリメント!合わせて摂取をしていくと嬉しい結果が見えますね♪
どうぞお試しください(^^)

【生理は女性の味方です!!でも・・どうやって生理は起こっているの??】

金曜日, 5月 2nd, 2014

【生理は女性の味方です!!でも・・どうやって生理は起こっているの??】Vol.91
 
皆様♪こんにちは!
 
本日は女性ならではの【生理】についての知りたい!をお届け致します!
 
毎月周期的に訪れる【生理】は、脳からの指令で女性ホルモンが分泌される事で行なわれています。脳にある、視床下部から脳下垂体へホルモンを分泌するように指令が出たのちに、卵巣から分泌される<卵胞ホルモン>と<黄体ホルモン>の2つの女性ホルモンの影響を受けて起こります。
 
<卵胞ホルモン>は排卵前の時期に分泌され、妊娠に備えて子宮内膜を厚くするような働きをします!このホルモンが活発に働く時期には肌や髪ツヤの調子がよくなり!心身共にイキイキとします♪
<黄体ホルモン>は排卵後に分泌されるホルモンです。こちらは女性の身体を守るためのホルモンで、子宮内膜を柔らかくし妊娠を受け入れる体へと導きます。このときには・・体温が上昇し頭痛やムクミ、イライラ等の不調が現れます!
 
このように、2つの女性ホルモンが、私達女性を妊娠しても大丈夫な体へと整えていくのですが、妊娠が成立しなかったとき、不要になった子宮内膜を体外に排出するのです!これが【生理】です!
 
女性ホルモンによる体の不調は、ある程度までは自然な事ですが、ホルモンバランスの乱れにより生理のトラブルを招いている事もあるので、十分注意しましょう!
 
女性ホルモンが乱れると・・・
★生理周期が乱れ月経不順に!
★生理日以外での出血・不正出血が!
★妊娠が難しくなり、無排卵月経に!
 
等々の症状があげられます。生理トラブルは、主に生活習慣やストレスが視床下部に影響しホルモンバランスが乱れる事により起こります!病のサインである事も考えられるので安易に捉えず、不調を見過ごさないようにしましょう!
 
そして!婦人科系疾患の改善にオススメなのが♪
<<よもぎ蒸し>>です♪

古来、産後の肥立ちをよくする為に用いられたよもぎ蒸し!冷えを解消する事での改善や緩和が望めます!勿論、不妊症の皆様にもオススメです(^^)
 
■よもぎ蒸し 30分 3000円(税込み)
※10分延長無料です
※足湯 200円(税込み)
 
是非お試し下さい♪